为深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康文明的生活方式，陕西生殖医学医院高度重视，认真组织落实，并制定了活动具体实施方案。

　　活动开展期间，我院充分利用微信公众号、网站等自媒体平台及电子滚动屏、条幅、发放宣传资料等多种形式进行宣传，同时，向院内职工宣传讲解如何科学饮食，传播和普及健康生活行为，并倡导每一位医护人员深入病房做好健康宣教，营造全民知晓，全社会参与的浓厚社会氛围。

　　通过本次宣传活动，向本院职工及群众广泛宣传了生活与健康的关系，倡导“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康生活方式，使全民健康素养不断提升，健康技能不断普及，健康行动不断推广，受到职工及群众一致好评，收到良好效果。

　　健康“三减”记心上，健康“三健”不能忘。

　　1  少油：健康要加油，饮食要减油！

　　高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂血症的危险因素，长期血脂异常可诱发心脑血管疾病。中国居民膳食指南建议每人每天摄入食用油的量应在25-30g之内，有高血脂等相关疾病的患者更应控制食用油的摄入。

　　在日常生活中，我们可以采取以下几种方法来做到“少油”：

　　①使用控油壶，做到用油有数

　　②多采用蒸、煮、炖、卤、凉拌的烹饪方式

　　③拒绝吃油汤饭

　　④少吃高油脂食品

　　⑤少摄入油炸食品以及反式脂肪酸含量高的食物

　　2  少盐：每日所需，就要5克盐！

　　食盐的过多摄入与很多疾病密切相关，如高血压，肥胖，肾结石等，而减盐是一项经济有效的防控高血压的措施。世界卫生组织建议，健康人通过饮食摄入的最佳盐量，每人每日应不超过5g。在日常生活中，我们应养成良好的饮食习惯，多吃清淡饮食，不吃或少吃腌制食品；或者改变烹饪方式，减少食盐调味食物的摄入。有条件的，可选用低钠高钾盐。

　　在日常生活中，我们可以采取以下几种方法来做到“少盐”

　　①使用限盐勺，逐渐递减

　　②替代法：葱姜蒜、辣椒、柠檬汁等调味品代替

　　③改变加盐的顺序：出锅前放盐

　　④少吃高盐食品

　　⑤小心隐形盐

　　3  控糖：减糖戒糖，远离高糖！

　　饮食中的糖是糖尿病最重要的危险因素，添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。中国居民膳食指南推荐成人每人每天添加糖摄入量不超过50克，健康中国行动（2019-2030年）建议最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

　　在日常生活中，我们可以采取以下几种方法来做到“控糖”

　　①减少食用高糖类包装零食

　　②不喝或少喝含糖饮料

　　③外出就餐，含糖量高的菜少点

　　④替代法：用红枣、枸杞等有甜味的食材代替糖

　　三减控三高，是预防慢性病的重要措施，需要我们从日常生活点滴做起。合理搭配食物营养，养成良好饮食习惯，这样才能真正预防高血脂，高血压，糖尿病等慢性病的发生，提高居民的生活水平。

　　三健

　　1  健康口腔：早晚两次、正确刷牙，餐后漱口不残留，睡前刷牙更健康。牙口好吃满嘛嘛香。

　　2  健康好身材：定期测体重、算指数、量腰围，了解健康指标，控制体重体脂，塑造健康好身材。

　　3 科学锻炼：根据个人体质，制定适宜锻炼计划，我们注重强健骨骼、更要爱护关节。

　　疫情下的好习惯

　　勤洗手、戴口罩、多通风、保持社交距离、使用公勺公筷养成好习惯，健康身边你我他。